Fördelar med rödljusterapi för muskler och prestation

RÖDLJUSTERAPI FÖR MUSKELPRESTATION

Rödljusterapi (LLLT/PBMT) är en metod som har undersökts i flera kliniska studier för dess potential att stödja muskelfunktion, fysisk prestation och återhämtning. Behandlingen använder rött (ca 660 nm) och nära-infrarött ljus (ca 850 nm) som absorberas av muskelcellerna och kan bidra till ökad energiproduktion (ATP) samt påverka oxidativ stress i muskelvävnad.

I forskningssammanhang har metoden associerats med minskad upplevd träningsvärksintensitet, förbättrad muskelfunktion och snabbare återhämtning efter fysisk aktivitet – såväl hos idrottare som hos personer med nedsatt muskelkapacitet.

VETENSKAPLIGT UNDERLAG

Rödljusterapi verkar genom att stimulera mitokondriell aktivitet och öka tillgången på adenosintrifosfat (ATP), vilket är avgörande för muskelcellernas energiomsättning. Studier tyder även på att ljuset kan bidra till att reducera oxidativ stress – en faktor kopplad till trötthet och muskelskador efter träning.

Sammanfattningsvis visar flera dubbelblinda, placebokontrollerade studier att PBMT kan kopplas till mätbara förbättringar inom muskeluthållighet, toppkraft och återhämtningstid.

STUDIE 1: LLLT OCH MUSKELTRÖTTHET HOS FRISKA DELTAGARE

Titel: Red (660 nm) and infrared (830 nm) low-level laser therapy in skeletal muscle fatigue in humans
Syfte: Jämföra effekten av rött och infrarött ljus på muskeltrötthet.
Upplägg: Randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad crossover-studie med tio otränade män. Behandling gavs före 60 sekunders isometrisk bicepsövning.
Resultat: Både 660 nm och 830 nm gav ökning i toppkraft jämfört med placebo (+12,1 % respektive +14,5 %).
Slutsats: Både rött och infrarött ljus kan bidra till fördröjning av muskeltrötthet.
Källa: Red and Infrared LLLT in Skeletal Muscle Fatigue (PMC3282894)

STUDIE 2: PBMT OCH MUSKELFUNKTION HOS PERSONER MED MS

Syfte: Utvärdera effekter av PBMT (600–1100 nm) på muskelfunktion hos personer med mild till måttlig multipel skleros (MS).
Upplägg: Dubbelblind, randomiserad crossover-studie med 29 deltagare. Behandling gavs i två olika doser under två veckor.
Resultat: Högre doser gav tydlig ökning i vadmuskelns styrka och bättre återhämtningskapacitet. Långvarig behandling visade förbättrad gångsträcka.
Slutsats: PBMT kan vara ett potentiellt komplement vid muskulär fatigue vid neurologiska tillstånd.
Källa: Effects of PBMT on Muscle Function in Multiple Sclerosis (ScienceDirect, 2024)

YTTERLIGARE FORSKNING

Performance enhancement with LLLT before strength training (PubMed, 2016)
Photobiomodulation Therapy and Muscle Recovery: Systematic Review (PubMed, 2020)
Improved muscle performance after red and NIR light exposure (PMC4849031)
PBMT in Exercise-Induced Muscle Damage – Review (PMC7370902)

SLUTSATS

Rödljusterapi är en metod som har uppmärksammats i tränings- och rehabiliteringssammanhang för sin potential att stödja snabbare återhämtning och förbättrad muskeluthållighet. Effekten varierar mellan individer, men studier visar att regelbunden användning före eller efter träning kan vara ett intressant alternativ för dig som vill optimera din träningsrutin på ett icke-invasivt sätt.

ANSVARSFRISKRIVNING

Effekter varierar mellan individer. Informationen som presenteras är baserad på publicerad forskning och ersätter inte medicinsk rådgivning. Improve33 är inte vårdgivare och ansvarar inte för individuella behandlingsresultat. Kontakta legitimerad vårdgivare innan du påbörjar ny form av behandling eller terapi.